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代官山 体に良いランニングを知ろう！
こんにちは！ピラティスラボ代官山 理学療法士の櫻井です。
先日、カラダ取説62期の第7回が開催されました。
第7回のテーマは〜ランニング〜についてでした。
今回も、この講義を聞いて印象に残っていることをお伝えしたいと思います。
「自分に合ったランニングのペース」
皆さんはランニングと聞くと、結構早いペースで走ることを想像しませんか？
しかし、カラダ取説では「痛めない・疲れない・楽になる」
ウォーキング+ジョギング=ジョーキング (スロージョギング®︎)で行います。
これは歩くペースくらいゆっくりしたペースで、名前の通りjokeを言えるくらいのペースで走るのです。
走ってる時も、走った後も笑顔のまま、気持ちの良いペースを目指しましょう！
また、ペースは人によって違うため、その人それぞれに合ったペースを「ニコニコペース®︎」とカラダ取説では言います。
ニコニコペース＝138-年齢÷2で計算できます。
ニコニコペースで走ることの利点
・効率的に脂肪を燃焼できる。
・代謝内分泌系の改善
→生活習慣病やメタボの改善や予防
走った後にこのような姿勢になる場合はニコニコペースではないのでペースを落としましょう！
走ってる時も、走った後もこれくらいの笑顔になるような気持ちの良いペースを目指しましょう！
「ランニング時の意識すること」
・足の幅
- ・第11胸椎を中心に胸椎を回旋させる(肩甲骨を引く)
・フォアフットで着地 など
講義では、この他にもいくつかランニング時に意識することを教えて頂きました。
実際に走る前に、かかと着地と前足部着地でどっちの方が体重を分散しやすいか確認しました。
私もやってみて、前足部接地の方が体重を分散しやすいことを体感し、自分の中の走りの意識や考え方が変わりました！
「健康のためのランニング」
このように、カラダ取説では自分に合ったランニングペースや、カラダに良い走り方を学ぶことができます。
また、ランニングをより良いものにするためのエクササイズもカラダ取説では教えていただきます。
これを機に、皆さんで健康のためのランニングを始めてみませんか？
カラダ取説に興味を持たれた方はお気軽に下記までご連絡ください。
また、来期のカラダ取説®︎の予定は決まり次第おしらせいたしますので、乞うご期待下さい。
【お問い合わせ・お申込み】
Pilates Lab代官山 Tel 03-6416-1674